你是不是用颈过度了？
作者： 来源： 时间：2006年08月11日 浏览量：0
你是不是用颈过度了？
《温岭日报》记者 李淑敏
随着电脑的普遍运用，颈椎病已成了当下办公室一族的常见病。但是，很多人对颈椎疼痛不在意，认为 “颈椎疼痛不是病”，休息一下即可，再痛，按摩一下就是了。
其实不然，脖子发僵、发硬、肩背部沉重，甚至有头痛、头晕、视力减退等异常感觉都是你用颈过度了的“暗示”，如不注意，久而久之，颈椎病就会真的找上门来。
颈椎病人已趋年轻化
市中医院的李正祥副院长是专攻腰椎颈椎病的专家，他介绍说，现在来看医生的颈椎病病人已趋年轻化了，他的病人中不乏十几岁的初中学生。李正祥说，换作以前，随你学生一天需要坐在课桌上上多少时间的课、做多少的作业，都不大会到得颈椎病的地步。而现在学生坐电脑前的时间长了，如果不懂适时休息，又懒做运动，年纪轻轻便会得颈椎病。
李正祥介绍，颈椎病是指因颈椎间盘退行性变本身及其继发性改变刺激或压迫邻近组织（脊髓、神经、血管等）并引起各种症状和或/体征者。一般来说，随着年龄增长，人体各部件的磨损也日益增加，颈椎同样会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生的基础。
我们在电脑前一坐便是几小时，颈部单方向持久用力，颈部肌肉也随之长时间静止性用力，容易导致颈椎间盘退变和肌肉劳损，肌肉代谢的产物便堆积在局部，使人感觉酸、胀、麻木、疼痛。
治疗颈椎病最好的办法是到正规医院，把病情弄清楚，再对症治疗。有些人觉得颈椎痛，喜欢到按摩店里按一下，不喜欢上医院。其实针对于不同情况，按摩的手法应该是有区别的。街头的许多按摩店里的按摩师根本没有资格证，乱按一通对病情是没有好处的。李正祥说，那种认为按摩按得越痛效果越好的说法也是不对的。
生活习惯要调整
如果您的颈椎部位已有了异样的痛感，那么就需要去看医生了，而不能再一味地忍忍了事。李正祥说，颈椎痛了就需要去医院找推拿科或骨科医生看，如果手部麻木就表明症状已严重了，要拍个片，供医生查看是否有椎间盘突出和有没有压迫神经。
如果是骨刺增生，或者已积劳成疾致颈部胀痛僵硬、肩部活动不利甚至头晕，那么就需要遵医嘱治疗了。如果没有这些情况，只是椎间盘刚刚开始退变，这时，最重要的就是做到如何延缓颈椎病的发生。则需要调整生活习惯，改善症状。
生活习惯上的调整，对电脑使用者来说，得注意用电脑时的相关事项。在时间上，一般不能连续坐在电脑前2个小时，在1.5小时至2个小时之间时，就得起来放松一下，就是休息个五分钟或者十分钟的，对颈部都是有好处的。
再者，就是放置电脑的桌椅要高矮适中，这个不能将就。现在有一些办公桌上开个电线接口便可以把电脑放在普通的办公桌上，这其实对使用来说是十分不利的。
最后，用电脑的人还得端正自己的姿势，应该坐正了，人与电脑的屏幕应居中平行。改变对颈椎不利的生活方式，比如不良的坐姿，容易使脖子经常处于一种紧张、高负荷状态，躺着看书等增加脖子负担的习惯一定要纠正。注意保护脖子，别做过剧的运动，运动时要根据自己的情况，找好平衡，找好适合自己的角度。
颈部运动首推提肩缩颈法
科学研究发现，肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的。而颈部在出现问题的情况下，这种运动对颈部有很好的保护作用。另外，各种户外运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。
我们在计算机前每天要保持一定的脖子运动，多做颈部肌肉锻炼。感觉酸痛了，颈部要做做运动，缓慢地做做颈部的前后、旋转、曲伸等动作。还应站起来做做扩胸动作和扭腰动作。如果局部疼痛比较强烈，则可以在痛的部位按压、拍打，且要尽量拍打到自我感觉症状消除为止，这样才能使肌肉得到有效放松。
还有一个很多医生都会推荐的做法是：双手十指交叉放在颈后部，头向后用力仰，双手向前用力阻挡，通过两个方向力的对抗让相应的颈部肌肉进行收缩锻炼。
李正祥向教师和一些坐办公室的人员推荐的米字操操作起来十分方便，即按“米”字型让头向八个不同的方向运动，一天起码要做五遍。当然，你愿意的话多多益善。
李正祥说，还有一个更简单的动作同样不受场地限制，而且针对性很强。这个动作是这样的：同时提肩缩颈，头略向后仰，相向用力，直至撑不住。做得到位的话，一日做三次以上即可非常有效。他说，这个动作他是从瑜珈里提炼出来的，且借鉴了古老的少林内功练法。李正祥解释说，颈部肌肉酸痛，主要是因为肌肉长期超时用力，导致过度劳损，对颈椎的保护功能弱化了。这个动作就是使肩胛提肌和斜方肌等颈部肌肉群得到有效的锻炼，加强了对颈椎的保护。
