走向健康
作者： 来源： 时间：2016年08月12日 浏览量：0
步行是一项最方便、最安全、最环保的锻炼方式。世界卫生组织关于21世纪的健康箴言中就明确提出“最好的运动是步行”，我国民间也流传着“步行是百练之祖”、“每天百步走,活到九十九”的谚语。步行可增加心脏的输出量，运动后心率+年龄=170，就有助于动脉硬化斑块的消退。
步行也分好几种，其中大步慢走就是简单且非常有效的“血管体操”。大步慢走要求前腿弓后退蹬，后臂尽量向后摆，前臂摆至肩膀平，这样能加快血液循环，促进新陈代谢，通过肌肉的作用还可以对血管壁起到“按摩”的效果。锻炼时步幅尽量一致，动作尽量做到位，尽量避免在步行的过程中边走边说话、聊天，造成注意力分散。而且每天都要有一定的锻炼强度，贵在持之以恒，这样才能达到锻炼的效果。
